FreeImages.com/Cristina Nichitus

Pływanie i jego wpływ na zdrowie

Pływanie to niewątpliwie jeden z najprzyjemniejszych sportów na świecie. Jest to rozrywka dla każdego i w każdym wieku. Nie ma ograniczeń wiekowych, nie kosztuje wiele, wszechstronnie rozwija i pozwala doskonale się zrelaksować.

Jak przygotować ciało do pływania?
Podobnie jak w przypadku pozostałych sportów, przed wskoczeniem do basenu należy zadbać o prawidłowe przygotowanie ciała na wysiłek fizyczny. Pozwoli nam to uniknąć nieprzyjemnych w skutkach kontuzji, takich jak np. nadwyrężenie mięśnia, czy skurcz. Najlepsze do tego będą proste ćwiczenia rozciągające, wymachy i krążenia ramion, trucht w miejscu, skakanka i brzuszki. Ćwiczenia te zwiększą ruchomość stawów, powiększą pojemność płuc i rozgrzeją mięśnie przed wysiłkiem fizycznym. Dobrą formą rozgrzewki przed pływaniem jest także aerobik wodny.

Co kupić na basen?
Poza przygotowaniem fizycznym przed pływaniem trzeba zaopatrzyć się również w odpowieni sprzęt. Będziemy potrzebować stroju kąpielowego (dla pań) lub kąpielówek (dla panów). Do nauki pływania radzimy wybrać strój jednoczęściowy, ponieważ jest bardziej opływowy, nie spada i lepiej trzyma się na ciele. Najlepszy będzie z lycry lub mieszanki lycry z bawełną. Oprócz stroju kąpielowego dobrze jest kupić także czepek. Utrzyma on nasze włosy w jako takim porządku i nada sylwetce bardziej opływowego kształtu. Czepki mają jeszcze jedną zaletę – chronią filtry basenowe przed zatkaniem włosami. Dodatkowo, koniecznie trzeba zakupić okularki do pływania. Umożliwią nam one dobre widzenie pod wodą i ochronią oczy przed podrażnieniami wywołanymi chlorowaną wodą. Inne sprzęty pływackie, takie jak płetwy, deski, pływaki lub bojki nie są wymagane do nauki pływania, jednakże mogą skutecznie ułatwić i uatrakcyjnić nasz kontakt z wodą.

Jak dbać o ciało po kąpieli w basenie?
Wybierając się na basen dobrze jest najpierw zorientować się czy basen jest czysty. Chlorowana woda ma to do siebie, że wysusza i niszczy skórę, dlatego też można poszukać w okolicy basenu z wodą ozonowaną. Na basenie zawsze poruszaj się w klapkach – w szczególności pod prysznicem. Unikniesz w ten sposób infekcji grzybiczej stóp. Po kąpieli zawsze dokładnie umyj ciało mydłem a włosy szamponem z odżywką. Następnie wetrzyj w ciało balsam nawilżający, który ujędrni i uelastyczni skórę. Dla osób bardziej wrażliwych zalecane jest zaopatrzenie się w aptece w krople łagodzące do oczu i uszu.

Dlaczego warto pływać?
Pływanie to sport, a sport to zdrowie. Mogą go uprawiać wszyscy, ponieważ zwiększa wytrzymałość organizmu, poprawia koordynację ruchów, redukuje napięcie mięśni i aktywizuje je bardziej niż inne sporty. Pływanie poprawia pracę serca, przez co następuje lepsze dotlenienie organizmu. Ćwiczenia w wodzie odciążają i zmniejszają napięcie mięśni u kobiet w zaawansowanej ciąży.
Basen jest także idealnym miejscem do ćwiczeń dla osób upośledzonych fizycznie, ponieważ wzmacnia mięśnie i nie obciąża stawów. Basen ułatwia rehabilitację osób po urazach i wypadkach. Dodatkowo, umiejętność pływania umożliwi nam w przyszłości uprawianie innych sportów wodnych, które mogą urozmaicić nam pobyt na wakacjach.

pływaniebasenwodaćwiczenia na baseniesportrekreacjanurkowaniestyle pływackie

Schudnij na twisterze

Problem wystających boczków na biodrach dotyczy wielu osób, w szczególności kobiet po porodzie. Mnóstwo pań poszukuje w sieci skutecznego sposobu na przywrócenie płaskiego brzucha i zlikwidowanie wałeczków tłuszczu na biodrach.

Czytaj więcej »

Cellulit i jego zwalczanie

W dzisiejszych czasach, kiedy media lansują piękną, zgrabną sylwetkę z jędrną, sprężystą skórą, większość kobiet ulega nieodpartej pokusie, aby wyglądać jak top modelka czy gwiazda filmowa.

Czytaj więcej »

Joga - ćwiczenia i relaks

Nie od dziś wiadomo, że joga przejawia dobroczynne działanie na nasze zdrowie i samopoczucie. Zestawienie specjalnych ćwiczeń z technikami relaksacyjnymi pozwala uzyskać znaczące efekty w poprawie wyglądu zewnętrznego oraz wpływa korzystnie na nasz stan psychiczny. W jaki sposób?

Czytaj więcej »

Pływanie i jego wpływ na zdrowie

Pływanie to niewątpliwie jeden z najprzyjemniejszych sportów na świecie. Jest to rozrywka dla każdego i w każdym wieku. Nie ma ograniczeń wiekowych, nie kosztuje wiele, wszechstronnie rozwija i pozwala doskonale się zrelaksować.

Czytaj więcej »

Wodny aerobik

Aerobik wykonywany w wodzie to ciekawa alternatywa dla osób znudzonych zwykłym pływaniem. Wykonywany systematycznie pozwala kształtować, a zarazem wzmacniać duże partie mięśni.

Czytaj więcej »

Jogging

Jeżeli chcemy mieć szczupłą sylwetkę bez wykańczających nasz organizm diet, powinniśmy spróbować joggingu, czyli biegania. Jest to najprostszy sport, który może być uprawiany przez wszystkich niezależnie od wieku. Jak zacząć? Na pewno nie od szybkiego biegu – na to przyjdzie czas później.

Czytaj więcej »